한 달 10kg 빼면서 즐겨 먹은 간식 레시피

다이어트 대체식품만 잘 활용하면 먹어도 살이 안 찝니다.

탄수화물이 최소한으로 들어가면서 쉽고, 맛있고, 건강한 간식 레시피들입니다.

*제가 1:1로 직접 봐드리는 온라인 2주 실전 피드백 진행 중입니다.

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*아래 레시피들은 저와 회원님들이 실제로 먹고 추천하는 레시피들입니다.

레시피 디자인은 독자분들이 더 쉽게 따라해서 만들어 먹을 수 있도록 AI로 디자인 했습니다.

🍫 다이어트 대체식품: 간식 대체 레시피

무가당 코코아 가루, 포두부, 루핀분말 등 성분 좋은 식재료만 제대로 활용하면 먹어도 살 안 찌는데, 과자랑 거의 흡사한 간식들을 충분히 만들 수 있습니다.

과자 못 끊어서 다이어트 못 할 걱정을 할 필요가 없는겁니다.

무가당 100% 코코아가루: https://link.coupang.com/a/dKoQut

허쉬 코코아 파우더 + 알룰로스 조합이면 더이상 초코 간식 때문에 고통 받을 일 없을 겁니다. 반드시 100% 무가당 제품으로 드셔야 합니다.
한 끼에 5큰술이면 충분한데, 1큰술에 탄수화물 3g에 식이섬유 2g입니다. 즉 5스푼을 먹어도 순탄수화물은 5g 밖에 안되는 훌륭한 다이어트 디저트입니다.
우유는 필수가 아니고 물로 대체해도 됩니다.

2. 루핀가루는 식이섬유 많고 순탄수는 적은데 단백질이 많아서 성분이 아주 좋습니다.

루핀볶은분말(생분말 X): https://link.coupang.com/a/dQYZID

3. 포두부과자

성분 좋은 그릭요거트: https://link.coupang.com/a/edLtZa

99.8% 토마토로 만든 퓨레: https://link.coupang.com/a/eGoQyX

한 번에 대용량으로 만들어서 냉장 보관하고 심심할 때마다 드시면 간식 줄이는데 아주 큰 도움이 됩니다. 식감이 과자 같아서 가장 애용하는 간식입니다.
시중에 생각보다 포두부들이 탄수화물 함량이 많은 제품들이 많은데, 아래 제품은 100g 당 순탄수화물이 3g 밖에 안해서 꼭 이 포두부로만 만들어 먹습니다.
포두부 한장 한장 떼서 에어프라이어에 구워야지 빠삭하게 잘 익혀집니다.
전자렌지에 해도 되는데, 들러붙어서 올리브오일 둘러주시는 게 좋습니다.
그릭요거트 소스(그릭요거트+알룰로스+다진마늘+올리브오일) 찍어 먹으면 건강, 포만감 2배입니다.
순 토마토로 만든 토마토 소스에 찍어먹으면 나초 같고 맛있습니다.