다이어트가 안 되는 진짜 이유는 ‘의지’가 아니라 망가진 혈당과 대사입니다. 그래서 이 10일은 굶는 다이어트가 아니라, 혈당을 안정시키고 몸을 정화하는 리셋입니다. 아래 시간표 그대로만 따라 해보세요.
시간은 ‘저녁 6시 식사 → 다음 날 아침 8시 식사 = 14시간 공복’을 기준으로 한 예시입니다. 본인 생활 패턴에 맞게 한두 시간 당기거나 미뤄도 괜찮습니다.
시작 전, 딱 5가지 원칙
- 혈당을 안정시킨다. 설탕·전분·밀가루를 빼고, 저전분 채소·양질의 단백질·건강한 지방으로 채웁니다.
- 아침은 단백질로 시작한다. 아침에 당과 전분을 빼는 것이 하루 식욕을 좌우합니다.
- 하루 한 번, 12~14시간 공복. 저녁과 다음 날 아침 사이를 비우면 몸이 ‘청소 모드(자가포식)’로 들어갑니다.
- 저녁 이후엔 먹지 않는다. 저녁은 잠들기 최소 3시간 전에 끝내고, 야식·간식은 없습니다.
- 채소는 양껏. 브로콜리·상추 같은 잎채소는 마음껏 먹어도 됩니다.
- 10일 동안 빼는 것: 설탕·모든 첨가당, 밀가루·곡물, 고전분 식품, 가공식품, 정제 식용유, 커피(카페인)와 술.
매일 반복하는 하루 리듬
식사 외에 매일 함께하면 효과가 배가됩니다.
- 💧 물 하루 8잔
- 🚶 매일 30분 걷기
- 💊 기본 보충제: 종합비타민 · 오메가3 · 비타민D · 마그네슘
- 🫁 식사 전 가벼운 심호흡(긴장 완화)
- 📓 그날의 컨디션·식단 기록(디톡스 일기)
- 😴 수면 7~8시간 · 취침 1~2시간 전 휴대폰·화면 끄기
하루 기본 시간표
- 아래 식단표에는 밥(곡류) 따로 없는데, 4일차부터 몸 상태에 따라 하루 반공기까지는 섭취 가능
| 시간 | 식사 |
|---|---|
| 🕗 오전 8:00 | 아침 — 디톡스 셰이크 |
| 🥜 오전 10:30 | 간식 — 견과 10~12알 |
| 🥗 낮 12:30 | 점심 — 그날의 단백질 + 채소 |
| 🥕 오후 3:30 | 간식 — 채소 스틱 + 딥(그릭요거트 딥소스. 그릭요거트+올리브유+다진마늘+알룰로스) |
| 🍽 오후 6:00 | 저녁 — 그날의 단백질 + 비전분 채소 |
| 🌙 오후 7:00 이후 | 단식 시작 (다음 날 아침 8시까지) |
아침·오전 간식·오후 간식은 매일 같고, 점심과 저녁 메뉴만 아래처럼 달라집니다.
*주의사항
식단에서 가장 중심이 되는 것은 단백질인데, 최대한 무항생제, 자연방목 고기를 권장합니다.
항생물질이 장내 환경을 악화시켜서 효과를 반감시킬 수 있습니다.
단백질 쉐이크 여쭤보시는 분들이 너무 많아서, 추천 제품은 다음과 같습니다.
탄수화물 함량 8g 이하, 인공감미료 미포함, 유청분리제품으로 골라주시면 좋습니다.
그릭요거트는 유산균이 가장 검증된 제품이 딱 2가지 입니다. 시중 20개 넘는 제품들 봤는데, 이 2개가 가장 좋습니다.
위 제품들은 직접 검색하셔서 구매하셔도 됩니다. 해당 링크들로 구매 시, 소정의 수수료 제공 받습니다.
🗓 1일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알(아몬드·호두·피칸·마카다미아)
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 케일·적양배추 슬로 + 칠면조 미트볼
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 신선한 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 구운 연어 + 양파 마멀레이드(채소 위에)
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 2일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 청경채 샐러드 + 두부(또는 생아몬드)
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 구운 도미 + 샐러드
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 3일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 호두 파테 + 신선한 토마토 살사
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 아시안풍 치킨 꼬치 + 데친 잎채소
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 4일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 대구 케이크 + 믹스 그린
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 채소 볶음 + 아몬드
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 5일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 채소롤 + 닭고기·너트크림
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 허브 크러스트 닭가슴살 + 구운 마늘
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 6일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 찹트 채소 샐러드 + 연어
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 구운 대구 + 올리브·케이퍼 페스토
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 7일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 오이 샐러드 + 해바라기씨 ‘목(mock) 참치’
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 로즈마리 로스트 닭가슴살
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 8일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 루꼴라·아보카도 + 구운 도미
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 구운 페퍼 스테이크 + 샐러드
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 9일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 향신료 칠면조 랩 + 물냉이·아보카도
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 찐 도미 + 생강·쪽파
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 시작
🗓 10일차
- 🕗 오전 8:00 · 아침 — 디톡스 셰이크
- 🥜 오전 10:30 · 간식 — 견과 10~12알
- 🥗 낮 12:30 · 점심 — 물냉이·루꼴라 샐러드 + 수란
- 🥕 오후 3:30 · 간식 — 채소 스틱 + 딥
- 🍽 오후 6:00 · 저녁 — 구운 두부 + 고수 페스토
- 🌙 오후 7:00 이후 — 단식 종료, 10일 완성 🎉
매일 아침 ‘디톡스 셰이크’ 레시피
먹어도 되는 것 / 피해야 하는 것
✅ 먹어도 되는 것
- 단백질(매 끼 한 줌~손바닥 크기): 닭·칠면조, 연어 등 생선, 달걀, 두부·템페, 살코기 소고기
- 비전분 채소(양껏): 브로콜리·상추·청경채·루꼴라 등
- 건강한 지방: 올리브유, 코코넛오일, 아보카도, 견과, 호박·치아·햄프·아마씨
- 음료: 물, 무가당 아몬드·햄프밀크
- 해독 향신료: 강황·생강·마늘·로즈마리·계피 등
🚫 피해야 하는 것
- 설탕·모든 첨가당, 밀가루·곡물, 감자 등 고전분 식품
- 가공식품·인공첨가물, 정제 식용유
- 커피(카페인)와 술
여기까지만 하셔도 확실하게 다이어트는 이렇게 해야 하는 거구나 깨달으실 겁니다.
사실 마크 하이먼 박사 뿐만 아니라, 전세계 전문의들이 공통적으로 말하는 핵심 원리는 동일합니다.
제가 주말에도 쉬지 않고 자료 조사하고 밤새 분석하고
직접 제 몸으로 실험하고 회원님들 94%가 검증 완료한 가이드북을 만들었습니다.
28일 동안 그대로 따라만 하시면 더이상 다이어트 때문에 괴로울 일은 없을 거에요.
한 달 20만원 넘는 다이어트 프로그램, 위고비, 보조제에 돈 쓰기 전에 제발 이것부터 먼저 해보세요.
이거 안하셔도 되는데, 진심으로 이거만 먹으면 살 빠진다는 보조제, 한약 같은 거는 하지 마세요…
잠깐 빠질 수 있어도 본질이 변하지 않으면 단약하고 오히려 더 찔 수도 있습니다.